Оглавление
Предисловие
Чем эта книга может помочь вам?
Глава I. Почему мы делаем то, что мы делаем: схемы
как ключ к познанию себя
Схемы: прорыв, совершенный когнитивной терапией
Типы схем
Положительная сторона схем
Отрицательная сторона схем
Поразительная власть Я-схем
Видите ли вы то же, что и я?
Заключение
Глава 2. Почему мы получаем не то, что хотели,
а противоположное: парадокс и хаос с точки зрения схем
Противоположность: основа человеческой природы
и восприятия
Схемы и нелинейность
Перескакивание от схемы к схеме: наши «множественные
личности»
Заключение
Глава 3. Самооценка в сфере самоуважения
Что означают ваши итоги
Перескакивание от схемы к схеме
Портреты
Анализ выгод и издержек: сколько стоят наши схемы?
Заключение
Глава 4. Самооценка в сфере компетентности
Перескакивание от схемы к схеме
Портреты
Анализ выгод и издержек в сфере компетентности
А что вы узнали о себе?
Заключение
Глава 5. Самооценка в сфере отношений
Перескакивание от схемы к схеме
Портреты
Взаимосвязи
Схемы — вот настоящая причина конфликтов
в отношениях
Заключение
Глава 6. Как все начиналось: происхождение схем
Каналы, по которым приходит информация для схем
Источники информации для схем
Взаимовлияние: формирование схем —это улица
с двусторонним движением
Формирование схем
Заключение
Глава 7. Шаг, который часто пропускают: подготовка
к изменению
Вспомните о ваших сильных сторонах
Первый шаг: ключевые свойства адекватных схем
Второй шаг: уравновесить принятие себя с желанием
измениться
Третий шаг: путь и процесс изменения
Четвертый шаг: как сопротивляется неадекватная схема
Пятый шаг: события, «включающие» схему
Заключение
Глава 8. Адекватные схемы в сфере самоуважения
Как составить план формирования новой схемы
Создаем новую схему
Работая над самоуважением: портреты
Ваш план изменения схемы
Глава 9. Адекватные схемы в сфере компетентности
Но ведь я уже делал это раньше!
Действия, соответствующие новой схеме
Работая над компетентностью: портреты
Ваш план изменения схемы
Глава 10. Адекватные схемы в сфере отношений
Работая над отношениями: портреты
Когда схемы дублируют друг друга
Ваш план изменения схемы
Глава 11. Избавляясь от неадекватных схем
Стратегии изменения схем
Развитие способности сочувствовать
Заключение
Глава 12. Рассмотрим наши мысли и схемы внимательно
Связь между мыслями и схемами
Техники работы с мыслями и схемами, которые их
вызывают
Заключение
Глава 13. Подведем итоги: куда вы направитесь теперь?
Полярность схем
Процесс изменения схемы
Портреты: завершающие детали
Ваш портрет
Приложение А. Определения схем
Сфера самоуважения
Сфера компетентности
Сфера отношений
Приложение Б. Дневник наблюдений
Приложение В. План формирования новой адекватной
схемы
