Оглавление |
| Предисловие | |
| Выражаем благодарность | |
| Личная благодарность | |
| Пролог | |
| Глава 1. Анализ проблем | |
| Бен: Я не хочу стареть | |
| Анализ проблем Бена | |
| Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной | |
| Анализ проблем Мариссы | |
| Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники! | |
| Анализ проблем Линды | |
| Вик: Помогите мне быть идеальным | |
| Анализ проблем Вика | |
| Резюме | |
| Глава 2. Все дело в мыслях | |
| Какова связь между мыслями и настроением? | |
| Марисса: Связь между мыслями и настроением | |
| Какова связь между мыслями и поведением? | |
| Бен: Связь между мыслями и поведением | |
| Какова связь между мыслями и физическими реакциями? | |
| Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями | |
| Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? | |
| Является ли выходом позитивное мышление? | |
| Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие? | |
| Резюме | |
| Глава 3. Распознавание и оценка чувств | |
| Распознавание чувств | |
| Оценка чувств | |
| Резюме | |
| Глава 4. Ситуации, чувства и мысли | |
| Графа 1: ситуация | |
| Графа 2: чувства | |
| Графа 3: мысли | |
| Резюме | |
| Глава 5. Автоматические мысли | |
| Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? | |
| Напряженные мысли | |
| Резюме | |
| Глава 6. Где доказательства? | |
| Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся | |
| Бен: По зрелом размышлении | |
| Марисса: Поместите себя в чужую… голову | |
| Линда: Неправда или последствия | |
| Резюме | |
| Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление | |
| Вик: Сбор новой информации | |
| Бен: Взвешенное мышление | |
| Марисса: Альтернативное мышление | |
| Резюме | |
| Глава 8. Эксперименты и планы действий | |
| Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь | |
| Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха | |
| План действий Вика: Штиль после шторма | |
| План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля | |
| Резюме | |
| Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения | |
| Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз» | |
| Проверка фундаментальных убеждений | |
| Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений | |
| Резюме | |
| Глава 10. Понимание депрессии | |
| Когнитивные аспекты депрессии | |
| Негативные мысли о себе | |
| Негативные мысли об окружающем мире | |
| Негативные мысли о будущем | |
| Лечение депрессии | |
| Когнитивное реструктурирование | |
| Фармакотерапия | |
| Улучшение межличностных отношений | |
| Планирование деятельности | |
| Резюме | |
| Глава 11. Понимание тревоги | |
| Когнитивные аспекты тревоги | |
| Когнитивные аспекты паники | |
| Преодоление тревоги | |
| Когнитивное реструктурирование | |
| Релаксационный тренинг | |
| Преодоление избегания | |
| Фармакотерапия | |
| Резюме | |
| Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда | |
| Гнев | |
| Когнитивные аспекты гнева | |
| Стратегии управления гневом | |
| Вина и стыд | |
| Преодоление чувства вины и стыда | |
| Резюме | |
| Эпилог | |
| Бен: Старше и лучше | |
| Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл | |
| Линда: Частые полеты | |
| Вик: Идеальное решение - чувствовать себя комфортно |
