Оглавление |
Предисловие | |
Выражаем благодарность | |
Личная благодарность | |
Пролог | |
Глава 1. Анализ проблем | |
Бен: Я не хочу стареть | |
Анализ проблем Бена | |
Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной | |
Анализ проблем Мариссы | |
Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники! | |
Анализ проблем Линды | |
Вик: Помогите мне быть идеальным | |
Анализ проблем Вика | |
Резюме | |
Глава 2. Все дело в мыслях | |
Какова связь между мыслями и настроением? | |
Марисса: Связь между мыслями и настроением | |
Какова связь между мыслями и поведением? | |
Бен: Связь между мыслями и поведением | |
Какова связь между мыслями и физическими реакциями? | |
Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями | |
Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? | |
Является ли выходом позитивное мышление? | |
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие? | |
Резюме | |
Глава 3. Распознавание и оценка чувств | |
Распознавание чувств | |
Оценка чувств | |
Резюме | |
Глава 4. Ситуации, чувства и мысли | |
Графа 1: ситуация | |
Графа 2: чувства | |
Графа 3: мысли | |
Резюме | |
Глава 5. Автоматические мысли | |
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? | |
Напряженные мысли | |
Резюме | |
Глава 6. Где доказательства? | |
Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся | |
Бен: По зрелом размышлении | |
Марисса: Поместите себя в чужую… голову | |
Линда: Неправда или последствия | |
Резюме | |
Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление | |
Вик: Сбор новой информации | |
Бен: Взвешенное мышление | |
Марисса: Альтернативное мышление | |
Резюме | |
Глава 8. Эксперименты и планы действий | |
Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь | |
Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха | |
План действий Вика: Штиль после шторма | |
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля | |
Резюме | |
Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения | |
Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз» | |
Проверка фундаментальных убеждений | |
Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений | |
Резюме | |
Глава 10. Понимание депрессии | |
Когнитивные аспекты депрессии | |
Негативные мысли о себе | |
Негативные мысли об окружающем мире | |
Негативные мысли о будущем | |
Лечение депрессии | |
Когнитивное реструктурирование | |
Фармакотерапия | |
Улучшение межличностных отношений | |
Планирование деятельности | |
Резюме | |
Глава 11. Понимание тревоги | |
Когнитивные аспекты тревоги | |
Когнитивные аспекты паники | |
Преодоление тревоги | |
Когнитивное реструктурирование | |
Релаксационный тренинг | |
Преодоление избегания | |
Фармакотерапия | |
Резюме | |
Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда | |
Гнев | |
Когнитивные аспекты гнева | |
Стратегии управления гневом | |
Вина и стыд | |
Преодоление чувства вины и стыда | |
Резюме | |
Эпилог | |
Бен: Старше и лучше | |
Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл | |
Линда: Частые полеты | |
Вик: Идеальное решение - чувствовать себя комфортно |